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  • 解决生活压力必须有实际的方法

  • 来源:重庆书之香 日期:2016-05-03
  • 在现实生活中来自工作或家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法以下提供数种实际可行的压力消除法:

    1吹气:

    深呼吸可以缓和即将爆发出来情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你腹部然后到你的肋骨再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

    2、放松肌肉:

    三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

    (1)坐下,闭上眼睛

    (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

    (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

    (4)再重复二次即可。

    3、浸泡热水:

    热水澡最古老镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己体温高一些些热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

    4、散步:

    尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解效果可持续1至2小时。

    5、对自己说话:

    这不代表自己疯了事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己对话处理压力好方法。这个方法主要可以让自己有机会去听发问和思考自己问题如此一来,视野才不会变得狭窄。

    6、不要过度恐慌:

    如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话你可能就过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处洪水之中,如此你就能明白脸上冒出颗大痘痘其实不件大不了的事。

    7打开音乐,随歌而舞:

    有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来但如果你厌恶了听布拉姆斯音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好所以无论何种音乐只要能让你高兴就好。

    8、利用运动:

    规律性运动可能解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若相同时间休息却只能让你轻松二十分钟。同时若愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

    9什么都不做:

    要一个忙得不可开交人突然放下所有的事物的确不容易,但每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

    10、这个世界并不完美:

    承认完美这个世界里最大的欺骗游戏我们必须了解百分之百的完美不可能达成的,能够达到90%就已相当成功了,像完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活烦闷和不满即使他们奋斗不懈完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

    11、请教专家:

    所有关于压力解除观念,强调的就利用一些技巧来平衡过多的压力,并不要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。

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