重庆家教、小学初中高中家教首选重庆书之香
17周年钜惠
  • 减少焦虑与压力

  • 来源:重庆书之香 日期:2016-05-24
  • 1、学会积极自我暗示、进行自我放松。每天复习后,回想一天收获,对自己一点一滴的收获进行自我评价自我肯定以此调节情绪,调整心态,减少焦虑与压力。

    2、学会自我减压。如果考前非常紧张,可以暗示自己“我已经下了不少工夫只要按真实水平发挥,就一定没问题”等,以此消除过度紧张情绪。

    3考前睡不着不必焦虑。事实上,年轻人一两个晚上睡不好,并不太影响第二天精神状态。不焦虑、不在意反而有助睡眠。

    4进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后把精力集中考场前方的一个点上,凝视一分钟左右什么都不要去想让情绪稳定下来。

    5暂时分散注意力。比如挑挑监考员“毛病”也有助于放松。

    6如果考场上感觉过度紧张,就先停笔。坐直身体双手平放桌子上,轻闭双目,做一个深呼吸放松情绪,然后再继续答题。

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